有哪些适合春天的户外运动?

发布时间:2021-05-03 发表于话题:春天怎么运动好 点击:19 当前位置:养生之道网 > 旅游 > 有哪些适合春天的户外运动? 手机阅读
“原地春节”7天宅的假期结束了,无论是逐渐回暖的气温,还是春季活力盎然的景色,或哪怕仅仅想要摆脱冬季的肥胖和“假期后综合症”的烦恼,都是鼓励我们出门运动的绝佳理由。相比在室内进行锻炼,在户外锻炼让人感到更加振奋和有活力,一不小心你就激活了一整年的健康好习惯。


春季户外运动3大优势:

增加运动时间——当人们在户外运动时,他们往往会比室内运动时长增加,更利于调节压力荷尔蒙,增加内啡肽和增加5-羟色胺的分泌;有益心血管——在自然环境中运动,更有助于降低血压、应激激素皮质醇水平;改善心理健康——以散步为例,与在城市行走相比,在室外行走90分钟,人们大脑思考复杂问题可能性较小,与抑郁症相关的大脑区域活动较少。


我们在这里向大家推荐几项适合国内实际情况的轻户外运动,相对于专业户外运动来说,即使是零运动基础的朋友们也可以尝试,既可以帮助轻形,同时享受新鲜的空气,燃烧卡路里,为新一年储备更好地身体状态,也是周末和朋友、家人一同娱乐的不错选择。

徒步 /登山 / 轻越野


完成一场高强度的越野跑或许不容易,来个徒步远足踏青或轻越野的登山之旅,在一年中温度与风景都宜人的季节,体会低配版越野的乐趣,这个真可以有。一次近郊的徒步远足,相当于一次轻旅行,带上家人或朋友,一同发现许多之前不曾注意到,未曾被圈起来的美景,乐趣满满的同时达到健身减脂的目标。


新手TIPS:

尽量轻装简行,轻便背包,适合远足的徒步鞋或跑鞋,头巾、帽子、眼镜等防晒、保暖用品,头灯等照明工具(夜间),GPS功能运动手表,水和补充热量的食物。

初次徒步如果不了解适合行走的路线,可以通过腕表GPS定位系统获取所在位置,并根据设定的距离目标和想要经过的路面,如道路/小径/步行道等制定一条线路,Enduro腕表可接收北斗、GPS和GLONASS三大卫星系统的信号,定位更快、更准,走到哪里都不用担心迷路。​除了路线规划以外,还可以搜索餐饮、加油站、建筑物等周边信息,保存所在的位置等功能。

无论远足有多远,可通过太阳能充电的Garmin Enduro腕表智能模式下续航可达65天*,完全不用担心电量。长路无轻担,比起同类运动手表,Enduro 采用全新设计的 UltraFit 针织表带以及 DLC 镀膜钛合金表圈,兼顾轻量耐用及防水,是陌生的旅程中最靠谱放心的好伙伴。


*全天佩戴并至少在户外50,000照度的环境中达3小时

在徒步中如果想要一并体验爬山的乐趣,通过 Enduro腕表的ClimbPro爬坡规划查看当前及后续爬升过程中的实时信息,如坡度、距离和海拔升高情况。可以根据这些信息,来判断登山花费的精力和时间。为了提升安全意识,ClimbPro 还新增了查看下坡路段以及平路的信息。

Garmin佳明:如何使用佳明手表上的热门路线和路线规划功能?zhuanlan.zhihu.com

Garmin Enduro 腕表除了可以提供跑步过程中的各项生理指标数据,包括腕式光学心率 和 Pulse Ox 脉搏血氧监测,用于追踪高阶睡眠以及高原适应能力。它还包括 Garmin 佳明独有的 Body Battery 身体电量功能,该功能可监测数据以衡量身体能量水平,从而有助于合理安排锻炼和休息时间。


除此之外,它可根据每个人的情况制定训练计划,让每一个人都能无负担地开始跑步,且更有指导性,看到自己的成长并找到坚持下去的动力。

Garmin佳明:《用专业的表,跑科学的步》zhuanlan.zhihu.com

新手跑者在最初阶段,不必过于在意跑步的距离和速度,先让身体熟悉跑步,观测自己的运动状态,通过Enduro腕表提供的距离、速度、心率、最大摄氧量、步频、步幅等数据的了解,掌握自己的训练状况,当亲眼见证自己的压力值、最大摄氧量等数据越来越好,可量化的成长会给予不断增长的信心,成就感油然而生。

Garmin佳明:在跑步训练中,长距离跑或间歇跑哪个更适合你?zhuanlan.zhihu.com

新手TIPS:

首先要有辆自行车,头盔、手套、骑行服、骑行眼镜、骑行水壶、车灯/反光条、心率带/有心率监测功能的运动手表。这些装备可以帮助新手迅速进入状态,事半功倍。


单车骑行如何入门?www.zhihu.com

如果打算进行一趟远距离骑行之旅,提前一定要制定好骑行计划,路程中食物和水等补给、设定骑行路线、合理安排行程,比如预判好骑行的时长和日落时间,通过Garmin Enduro腕表,提前知晓日出/日落时间,避免因路灯未亮的“视线最差时段”公路骑行的安全问题。预设好路线手机就可以放进包里,一路有导航提示,心率提示,即便是一个人的骑行都有挑战的乐趣,只需专注骑行和一路的风景就可轻松上路。


怎么制定骑行计划?www.zhihu.com

除此之外,愉快地骑行往往会让人在不知不觉中,完成了几小时肌肉紧张的运动,因此骑行结束后也要注意休息恢复,可以通过一些瑜伽、拉伸等活动来避免受伤还能增强柔韧度。在两次锻炼之间给身体予以恢复时间至关重要。每次锻炼后,手表内置的恢复建议将根据睡眠和健康数据来建议您在进行下一次大运动以及下一次锻炼前需要多长的休息恢复时间。


如何进行骑行后的拉伸 一个动作要做多久以及如何判断拉伸已经到位?www.zhihu.com

新手TIPS:
初学者可以选择三角形或菱形的单线风筝,提前查看Garmin Enduro腕表的天气及气压情况,在一个3、4级风力微风的晴朗好天气,迎风放置好风筝,放出10米左右的线,等风一来,逆风起跑,保持线绷紧,随着风筝升高逐渐放线,放一段就停一下,来保持风筝高度。

找个大片草地或开阔的户外场地,不管是开车出行或是地铁/公交出行,放放风筝,小跑几部,看看天空,晒晒太阳,和家人多些沟通和交流,这都是难得的好时光呀。


划船/钓鱼


在健身房里熟练使用划船机,春天来了不下水去试试吗?真正在水里划船,贴近大自然,感受与水流阻力的对抗,锻炼上肢、背部、核心肌肉,同时看两岸景色顺流而过,与伙伴们同舟共济,划船的乐趣真香!喜欢钓鱼的话,还不妨带上渔具,春暖花开,是钓鱼的“黄金季节”,闲来垂钓碧溪的人生乐趣,错过岂不可惜。


新手TIPS:
划船的基本动作技巧,在划船过程中把两边桨往回拉,利用整个身体的力量,每次划动都应是一个持续的动作,力量均匀地作用于每个桨。改变船的角度可以只使用一只桨,当一支桨划动时,另一支桨在水面,会让船产生一些后退运动,从而控制调整方向。

Garmin Enduro腕表的划船模式,能够显示除基本的时间、距离、GPS轨迹外,提供划水频率(划水次数/分钟)以及等信息,如果在江水货海水中划船,通过手表查看好潮汐时间。在充足的准备后开始运动,就像玩一款养成类游戏,掌握自己的血条情况,在安全的情况下不断升级自己的体能与乐趣。

相较于划船来说,钓鱼需要应对更复杂的环境条件,以及更丰富的时间参考维度。比如选准钓鱼的时间可以起到事半功倍的效果。因此,“日出前钓鱼欢,日落后鱼上钩”是钓鱼的黄金法则之一,包括了解实时气压、潮汐、温度湿度等等信息,都和鱼类活动有着密切联系。Garmin Enduro腕表日落日出时间功能以及气压趋势图、捕鱼日历等功能,让你的每次出行都稳操胜券、收获满满。


露营


在山野中寻找一处静谧的场所扎营,享受自然中的宁静快乐,露营绝对是一项妙趣横生的户外运动。露营是一项非常需要前期准备的活动,也是最能带给人们难忘回忆的一项特别体验,一起露营过的朋友、家人,经历过一同完成一个目标经历的协作,摆脱城市生活的压力,在短暂的时间里,可以将人与人之间的距离拉到最近。一次露营,可以将前面所介绍的骑行、远足、放风筝、登山、划船等活动全部容纳其中,丰富而多彩。平淡的生活总需要加一点作料,露营可以成为最优的选择!

新手TIPS:

如果一次成功的露营是100%,在出发之前要做足准备,就已经成功了15%。户外露营需要带哪些装备或带多少装备,和露营人数、露营地点和露营季节等息息相关,基本设备包括帐篷、睡袋、防潮垫、地席、防风防水的鞋帽内外衣、背包、照明、炊具、水具、饮食、紧急医药品等。


基本物资筹备以外,露营之旅的路线导航、气候的把握都是影响露营体验的关键,在户外保持联系也至关重要。腕表内许多专门为徒步旅行和其他户外冒险活动设计的功能,支持多项卫星导航,在复杂环境中也可以轻松找到方向定位,共享位置给家人、朋友。即便遭遇迷雾、大雨等情况,也能通过监测天气的气压计提前预知,及时做好准备。


露营最为人津津乐道的,就是日出日落的美景和难得一见的星空皓月,Garmin Enduro腕表的日月天文功能就是专为天文爱好者准备的,绝不错过探索星辰大海的机会。

无论选择哪种户外运动,首要原则就是安全第一,佩戴口罩(郊外空旷地区可不必佩戴),注意个人防护。无论日常还是周末,总有一款适合鼓励自己外出的运动,帮助我们快速恢复身心状态,体会身体力行的快乐。

做好充分的准备,可以让每一次户外运动,都成为纯粹的享受,鼓励自己探索自然与自我,收获意想不到的新鲜体验。

感谢阅读~


*文中所述腕表部分功能,需要同步 APP,或安装 Connect IQ 小工具实现。

本文来源:https://www.yszd.cc/articles/30490.html

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