中医养心之保护心脏:6个动作宜缓不宜快!_人群

发布时间:2021-04-27 发表于话题:最好的养心动作方法 点击:43 当前位置:养生之道网 > 健康养生 > 中医养心之保护心脏:6个动作宜缓不宜快!_人群 手机阅读

原标题:中医养心之保护心脏:6个动作宜缓不宜快!

生活中有很多小细节,只要我们多加注意,都可有效减少心血管疾病的发生。比如扭头、起床、弯腰等六个动作,对于年龄较大,患有高血压、高血糖、高血脂的心血管疾病高危人群以及心血管病患者来说,都要做到宜缓不宜快,可避免加重病情或诱发心肌梗死、脑卒中等心血管疾病。

一、中医养心之保护心脏:6个动作宜缓不宜快!

1、起床不宜快:清晨起床时一定要动作缓慢。因为人在睡眠中,血流相对缓慢,血压偏低,如果一觉醒来就立马翻身下床,体位的突然改变会使血压立即上升,心跳加快,附着在血管上的动脉粥样硬化斑块在这种情况下非常容易脱落,引发脑卒中或心脏病发作。所以有心脏病、高血压的人群或是老年人早晨醒来以后不要急着起床,先躺上两三分钟,再坐一会儿,然后在地上站两分钟后再开始活动。

2、扭头不宜快:四十岁以上、高血脂或血压不稳的人群,要注意生活中千万不可扭头过猛。因为这类人群颈动脉狭窄和颈动脉斑块的检出率比较高,猛回头时非常容易造成颈动脉内不稳定斑块的脱落,引发心梗、脑梗,甚至威胁生命。

3、低头弯腰不宜快:日常生活中,低头弯腰一定要缓慢,最好手扶桌椅,使身体有个着力点。因为低头弯腰过快很容易导致体位性低血压,出现头晕眼花的情况,而且还容易闪到腰,所以一定要注意。

4、转身不宜快:生活中,有一些人因为心脏功能衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,猛然转身会导致头晕眼花的症状,伴随有中重度颈椎问题的人,还可能会导致晕倒,甚至瘫痪,所以转身时,一定要注意动作不能太快,幅度不宜过大。

5、行走不宜快:老年人和心脏不太好的人群,散步时要注意缓慢行走,因为快速行走会加重心肌供血不足,诱发或加重心脏病。脑部供血更有赖于心脏的正常泵血,运动太剧烈会导致脑供血不足,因此,老年人散步时应该缓慢行走,一般每分钟六七十步即可。

6、上下楼不宜快:老年人群上下楼的时候一定要放缓速度,因为老年人控制力差,腿脚不灵便,容易跌倒,所以老年人上下楼时最好手扶栏杆、缓步而行,双脚踩到—个台阶上时再走下一步,以防摔倒引发意外。

以上几个动作都宜缓不宜快,不仅患有心血管疾病的人群和患有高血压、高血脂、高血糖等的心血管病高危人群需要注意,还没有出现上述疾病的中老年人群也应该注意。另外值得提醒的是,患有心血管疾病的人群,除了要注意以上动作不宜过快外,还要遵医嘱,积极治疗,坚持按时按量服药。患有高血压、高血脂、高血糖的心血管疾病高危人群则应在医生指导下,积极治疗原发疾病,并做好心血管疾病的一级预防。

本文来源:https://www.yszd.cc/articles/11371.html

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