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男生怎样长胖

发表日期:2019-04-01 14:09:47 | 编辑:如来佛祖 | 收听:
 
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于人们来说,太胖或者太瘦都不是一件好事。男孩子有些瘦的不健康,感觉连风都能吹走。所以男孩子要是想要增肥的话,可以通过食物来增肥。平时可以多吃些杂粮,动物的肉类,可以选择一天吃多餐。但是一定要记住,哪怕是为了长肉,也不能够暴饮暴食,这样对胃的负担特别大。男生增肥也一定是健康,所以在增肥的同时,注意锻炼身体。

男生怎样长胖

瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。

所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

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多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源。

薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

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注重加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿。

一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

(责任编辑:如来佛祖)
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