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户外运动的作用有哪些 户外运动的七大作用

发表日期:2018-11-22 15:18:43 | 编辑:coco | 收听:
 
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  现在的天气非常的好,气温也是刚刚好,非常适合户外运动,对于户外运动,对我们的身体健康有哪些好处呢?户外运动有哪些常识呢?下面就跟小编一起来了解一下,希望能帮我们在户外的时候解决问题。

  户外运动的作用很多,还能帮助我们开阔视野,锻炼身体,如果不经常出去运动一下真的太可惜了。

  户外运动的七大作用

  1、促进心肺功能

  户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。

  心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

  2、提高弹跳力

  户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

  3、提高力量素质

  在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。

  在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

  4、提高柔韧素质

  参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。

  5、提高灵敏性素质

  如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

  6、户外运动可以提高耐力

  耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率。

   7、参加户外运动可以愉悦身心

  参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命。野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我。经过户外运动的考验,会保持一种良好的心态,会用全新的方式去迎接生活的挑战。

  户外运动小常识

  1、迷路时

  (1)回到认识的地方。山野行走,一旦迷失方向,赶快回到自己所认识的地方,用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志,不要直走下坡路,因为下坡路视野范围小,方向不易确认。

  (2)山路上用塑料带,树枝或石头作记号,走在前方领头的人,遇到情况,要做标志通知后面跟来的人,标志要放在易见又安全的地方,不要随便做些无意义的记号,混淆记号。

  2、遇到落石时

  有时自己不小心踏落石头,要立刻发声,通知下面上来的人。通常易浮动的石头,我们称浮石,多石头的地方,浮石的颜色比周围的石头新,仔细观察即可分辨,走路时要避免踩踏浮石。

  3、预知雷击和避免雷击

  (1)预知雷击

  首先看到乱云变天,不久即变成雷云,赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机,收听广播时,有刺耳的杂音,即表示附近有雷击,忽然下大粒的雨滴,这也是打雷的预兆。

  (2)避免雷击

  赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔,去除身上金属物;在河中游泳的,要赶快上岸;要许多人集中在一起,尽量分散开;附近有小屋的,躲进小屋,汽车也可以,但不要靠墙,雷击时,会经过墙壁传电到地面。

  4、身体不适时

  (1)除去束缚;

  (2)呼吸急促,脸色发红,但不出汗,很可能是中暑,这时应将不适者抬到树阴下休息,并将头部垫高,身体躺着,保持安静。

  (3)有呕吐症状时,应俯卧,右手放在下巴处,当作枕头,放松身体,安静休息。

(责任编辑:coco)
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