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男人睡觉打呼噜怎么办 这样做就能解决

发表日期:2018-10-20 10:37:52 | 编辑:coco | 收听:
 
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  打呼噜似乎是很常见的一个事情,特别是很多男性朋友在晚上睡着了之后都会打呼噜。有些人认为打呼噜说明睡的香,是好事,其实这种想法是非常错误的。打呼噜不但对自己的身体不好,对同睡的人来说也很吵。男人睡觉打呼噜怎么办?

  男人睡觉打呼噜怎么办

  常常去K歌

  唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力,尤其可以锻炼嘴后部和咽喉上部的肌肉,夜里打呼噜正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现,如果打鼾者每天唱歌超过20分钟,打鼾的时间就会减少18%。

  睡前洗鼻子

  有些人在感冒、鼻炎发作的时候就会打呼噜,其实不难理解,因为这个时候鼻腔已经被堵住了,人就会自然而然的用嘴巴去呼吸,从而造成了打呼噜的情况。

  所以在睡前把鼻腔做一个清洁是很有必要的,方法也很简单,就是用水清洗鼻孔,把里面的污垢都冲洗出来就可以了,只要两分钟的时间就能搞定。

  减肥

  睡眠医学专家指出,减重是根本的治疗,体重减轻10%,睡眠打鼾可以减轻20%。

  戒烟

  吸烟对身体没有好处,会增加患肺癌的可能性。另外对于我们的呼吸道也有很大的刺激,所以常常吸烟的人也非常爱打呼噜,尝试着把烟戒掉,也许就能解决打呼噜的问题!

  忌酒

  酒精有麻醉作用,能够引起肌肉松弛,导致睡眠时鼾声如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暂停症状加重。

  很多患者来医院看病,很多情况是因为喝酒过量.醉卧时鼾声如雷,呼吸突然停止,而且在往停止时间很长。

  这是因为酒精抑制呼吸中枢,使其兴奋性大为降低,要想使其重新兴奋,必须待氧分压更低、二氧化碳分压更高时才行,所以要等很长时间,呼吸才又开始。故有鼾症嗜洒的病人必须戒酒。

  侧睡

  仰躺会增加打鼾的次数,好采取侧睡。因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。如果习惯仰卧睡眠,只需在睡前将一条毛巾卷成卷,然后垫在脖子下,托起颈椎部位,这样仰睡或侧睡都可以避免舌头后坠,减少打鼾。

   穴位按摩治打呼

  中医认为打呼噜,是肺气不宣、痰堵气道造成的,止鼾当从宣肺祛痰入手。每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位,可有效缓解打鼾症状。

  由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下,发生颤动而产生的一种有规律的声音。

  想有效止鼾,按揉穴位效果很好。每天早晚各1次,每个养生穴位按摩5分钟,可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。

  阴陵泉穴

  此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴,善于调节脾脏的功能。脾主运化,利水渗湿,湿生痰,所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。

  丰隆穴

  此养生穴位更是一个祛痰、止咳的穴位,说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?

  丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。脾主运化,脾虚则水湿不化,易聚集而成痰,丰隆调胃和脾两大脏腑,除湿祛痰效果尤为明显。

  中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找,它在小腿外侧,外踝尖上8寸。

  中脘穴

  此养生穴位是腑的会穴,凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。

  肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题,用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚脐上4寸。

  天枢穴

  此养生穴位在腹中部,离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经,又靠近胃部,所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,湿生痰,用它与中脘协同作用,能够增强治疗打鼾的功效。

(责任编辑:coco)
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