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健身前吃什么好 四种食物美味又健康

发表日期:2018-10-09 15:53:53 | 编辑:coco | 收听:
 
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  健身是近年来火热的话题之一了,为了健康以及健美的身材,很多人都投入到了健身的事业中来。有些人为了快速的瘦身常常饿着肚子去健身,这样是非常不科学的,健身之前一定要吃点东西。那么健身前吃什么好呢?一起来了解一下。

  健身前吃什么好

  香蕉

  香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。

  燕麦

  燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

  全麦面包

  有些人认为面包一定就和白米饭、面条一样属于精细的食物,其实不是这样的。假如你吃的是全麦面包,那么也是属于健康的粗粮、加一些花生酱或者鸡胸肉就是美味又营养的点心了。

 

  蛋白奶昔

  水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!

  健身饮食要注意什么

  1、我们都知道在健身的时候要补充大量的蛋白质,这样健身的效果才会好。常见的蛋白质来源就是蛋奶肉以及蛋白粉,不过其实蔬菜中也有蛋白质。

  比如说蔬菜之王西兰花,不仅口味好、热量低,而且蛋白质的含量也比较高。大家注意健身时要多吃蔬菜,不能只是吃肉,这样营养是不均衡的。

  2、每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动,否则容易蛋白质过剩,加重肾脏负担。

  3、健身后的蛋白质吸收,健身后大概40分钟,身体需求蛋白质的量达到高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉,蛋白粉转化吸收快,这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

  4、健身后不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包,燕麦粥等。

  5、健身前切不可空腹,比如每吃午饭或者晚饭就去健身,这是万万不可的。因为健身过程中,特别是大重量训练,对身体能量的需求很大,空腹则会导致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。

  6、如果增肌的同时还要减脂,可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感,防止正餐时进食过多。

  怎样减肚子

  饭后站立半小时

  很多人有这样的习惯,在吃饭之后,身体就处于比较懒惰的一个状态了,所以就会坐着或者是躺着,这样会导致不易消化,在吃完饭之后可以站立半个小时,有效的促进身体的血液流动帮助腹部减少食物堆积在腰部。

  腹部的按摩

  在每晚睡觉之前,躺在床上的时候,我们不妨用手在腹部进行按摩,其实很简单,在按摩的时候,会因为摩擦产生热量,这个时候可以燃烧脂肪,帮助提高食物的消化情况,不容易堆积食物在腰部。

  多走路

  没事的时候多进行走路运动,多走路也是能够帮助到身体进行脂肪燃烧的效果,因为在走路的时候肚子上的脂肪也是会跟着身体一起进行抖动的,对于减肚子来说是很重要的。

  呼啦圈运动

  呼啦圈是能够帮助减肥的,在进行呼啦圈运动的时候腰部的脂肪会随着胯部的力量来得到很好的燃脂效果,每次进行半小时呼啦圈能够很好的帮助促进身体的脂肪燃烧,对减肚子是非常有效果的。

  多喝水

  在任何的时候都是需要多喝水的,多喝水多促进身体的新陈代谢是有帮助的,还能够帮助身体进行排毒的效果,这样对帮助瘦身是有着很好的减肥效果。

  改变饮食

  其实肚子上的赘肉和本身的饮食是有很大的关系的,比如经常喜欢吃一些油炸的食物,然后又不运动,这样很容易让脂肪囤积,久而久之肚子上就出现赘肉了,多吃一些蛋白质和纤维食物来改善肠道的蠕动是可以的,当然了不能够多吃哦。

(责任编辑:coco)
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