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减肥有什么好方法 减肥有什么食谱

发表日期:2018-10-09 15:50:00 | 编辑:coco | 收听:
 
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  肥胖是很多女性面临的一个严重的问题,很多人是不想自己太过肥胖的,感觉穿衣服不好看,总是想尽各种方式减肥。减肥有什么好方法?减肥有什么食谱?减肥操怎么做?下面就一起来看一下。

  减肥有什么好方法

  一、有氧运动:单车

  现在已经有很多的健身房都设有动感单车,像是这样的单车设计是非常适合进行有氧训练的,不过一般单车室是比较小的,不是很适合进行有氧训练,所以很多人在以前训练时,容易出现缺氧的情况,虽然健身房这样的设计是想通过提高温度进行减肥,使运动者大量出汗提高减肥功效。但是这样的作坊不是很健康。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  二、有氧运动:跳绳

  想要减肥也可以进行跳绳运动,跳绳是比较好学习的一类运动,也是非常好的有氧运动,可以说只要是想减肥的人群,大多都是可以使用这个方式的,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  三、饮食减肥法

  想要减肥,在平时的饮食方面是一定要注意的,好是用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),这样是可以控制自己的体重,也可以用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

  多喝柠檬、茶,多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

  四:固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;

  跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;

  游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;

  骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

  如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  五:力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

  为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  减肥有什么食谱

  餐包减肥法:纤瘦健康营养餐包

  早餐:吃的比较清淡,一碗白粥,加上一个鸡蛋或者一些青菜也可以,主要是清淡点

  午餐:吃吃一包纤瘦健康营养餐包,然后多喝点水,在加上一个苹果即可

  晚餐:吃主食,按照平时差不多的量,千万记住不能暴饮暴食,

  作息:要保持良好的作息时间,不熬夜,不喝酒。

  减肥操怎么做

  1、双手双脚张开,意识到手指到脚尖的对角线,这是骨盘有氧的基本!

  2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话,就无法有效使用身体的肌肉。

  A蹲起运动

  双脚张开与肩同宽,脚尖向外30度,双手自然下垂,然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。

  B蹲

  C蹲起运动 + 头部运动

  在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力,让头部的力量带着走,有点像甩的感觉

  蹲起运动 + 甩手臂运动

  面对前方,双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间,顺势改变双手的位置。

  头顶手臂摆动动作

  接下来膝盖打直将双手高举过头,保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量,利用腰部的力量带动手臂的摆动。

  体侧手臂摆动动作

  然后将手置于腰部位置,同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向,然后手指前后摆动,慢慢的再将动作加大,摆动整个手臂。

(责任编辑:coco)
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