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道家养生 教你8种易学的道家养生术

发表日期:2018-09-28 15:01:31 | 编辑:coco | 收听:
 
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  中医是我国的瑰宝,在很多地方都被人们运用着,能够修身养性、心平气和,还能够治疗一些疾病。道家养生是中医养生中的一种,现在也被广泛的运用。而且,这种养生方法是非常好的,小编小编给大家介绍8种易学的道家养生术。

  道家一直遵循着这样的宗旨,把握人生,争取竞其天年。所以道家的人都是通过自身做实验的,他们不断的寻求、发现能够让人长寿的方法,这都是养生之术。道家养生追求养气、修身的练习,这正好和我们现代人关心自己的健康以及延年益寿相符合。

   下面就介绍几招简单易学的道家养生术

  拍打头颈法

  可防治头晕、头痛等头部疾病,有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

  练习方法

  坐于椅子上或站立,双眼平视前方,全身放松。然后举起双臂,用双掌同时拍打颈部,左手拍打左侧颈部,右手拍打右侧颈部。先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部往后拍打,直到后颈部,这样反复拍打5~8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

  踮脚健身法

  这个方法非常适合那些经常在办公室一坐就是一整天的人,能够起到解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力的作用,促进下肢血液回流,预防下肢静脉曲张。

  练习方法

  将脚跟抬起,脚后跟离地面约1厘米,然后用力着地,这样为1次,1秒钟内不得多于1次,30次为1组,休息5~10秒钟。每次锻炼1~2分钟,每天锻炼3~5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米,否则不仅不会有效,反而还会引起脚掌的疲劳。

  大呼大吸法

  类似深呼吸,能调动机体的内气,增强体质和免疫力。

  练习方法

  大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气,用口呼气,或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间,并且发出较大的声音。

  太乙站桩功

  我们可以根据弯腿的程度有不同的作用:高桩可以增肥,中桩减肥,低桩就可以练武了。

  练习方法

  舌头抵上颚,提肛,双手抱圆放在胸前,双腿弯曲,调整呼吸,吸气时默念“静”,呼气时默念“松”,坚持半小时,收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)。

   女性驻颜法

  经常做,可以让皮肤变得光滑、滋润,对改善皮肤问题很有帮助。

  练习方法

  双手对搓,由慢到快,由轻到重,手搓热后捂在脸上,保持1分钟,再自内而外画圆,感觉要好像抚摸在丝绸上一样,同时以意念配合。

  三种道家太乙导引法

  夹鼻:深吸一口气后,闭口,用双手掌缘夹住鼻部,向外鼓气,待气灌到内耳膜充满后,将双手突然放开,同时鼻喷气,使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔,做9次。

  功效:七窍通畅,气血流通,平衡机体,给大脑加压,能预防感冒,清醒头脑,治疗鼻炎等鼻部疾病。

  梳顶:十指如耙,如梳头状从前发际梳到后发根,路线:从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”,从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶,前后左右各9次。

  功效:可以使百脉调和,改善头部末梢血液循环和大脑供血,活跃大脑生理功能,消除疲劳,同时可以乌发,防止头发脱落。

  拉耳:将双掌根用力挤压耳部,不留一丝缝隙。然后猛然拉开,能有开啤酒瓶一样的“砰”声,反复9次。

  功效:可以增强听力,治疗耳鸣和中耳炎。(导引法是我国古代医学中的一种主要治疗方法。从保健意义上看,它可以锻炼身体,增强体质,保持朝气,焕发精神。

  道家养生,养睛明目保健法

  现如今,越来越多的人受到眼疾的困扰。眼睛是人们心灵的窗户,但眼睛一旦出现问题,将会给患者的身心戛纳看那个造成巨大的影响,在道教养生中指出,养睛明目保健法可以有效的避免眼疾的出现,下面,具体来了解下吧。

  道教养生认为,眼睛与人体的其他器官息息相关,在道教的修炼方法中,有很多方法可以道达到明目的效果,一起来了解下养睛明目保健法吧。

  熨目法

  黎明起床,先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。

  运目法

  两脚分开与肩宽,挺胸站立,头梢仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,从左向右转10次。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行好,能起到醒脑明目之功效。

  低头法

  身体取下蹲姿式,用双手分别攀住两脚五趾,并稍微用力地往上扳,用力时尽量朝下低头,这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部,从而起到营养耳目之作用。

  吐气法

  腰背挺直坐位,以鼻子徐涂吸气,侍气吸到大限度时,用右手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢地吐气。

  折指法

  每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯,再向后搬的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、卧皆可做,坚持经常做,不仅能养脑明目,对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

  道家以气养生的知识

  强调的以气养生,是道家养生之道的一个重要方面,概括为以下几个方面的内容:

  培养元气

  元气为生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阻伤身。人应求其所能求,舍其所不能求,心安自得而培养元气。

  安静通气

  每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松,气血畅通,达到“心静神安、老而不衰”的境界。

  心平气和

  认为,情欲与内脏有直接关系,怒气过盛伤肺充血,暴喜过度气血涣散,思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。

  宽胃养气

  人类依靠肠胃以消化和吸收营养,宽胃养气十分重要。饮食无节,烟酒无度,会使胃气不足,气血虚衰。

  长啸舒气

  长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱小调,可舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。

(责任编辑:coco)
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