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睡前减肥瑜伽有哪些 教你几招睡前减肥瑜伽招式

发表日期:2018-08-06 09:55:08 | 编辑:coco | 收听:
 
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  睡前减肥瑜伽,减肥是女人终身的事业,很多女人为了减肥想尽了很多方法,睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的,那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽。

  睡前减肥瑜伽1、坐角式

  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  步骤一

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  步骤二

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  步骤三

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  【小贴士】

  “坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

  2、束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  步骤一

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  步骤二

  吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  【小贴士】

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  3、脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  步骤一

  收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步骤二

  吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  【小贴士】

  转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  4、蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  步骤一

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

  步骤二

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  步骤三

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  步骤四

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  【小贴士】

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

(责任编辑:coco)
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