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女性练瑜伽要注意什么 练瑜伽三个特殊时期悠着点

发表日期:2018-03-05 14:27:36 | 编辑:coco | 收听:
 
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  说到瑜伽,现在已经成为女性喜爱的运动锻炼方式之一了,现在越来越的女性选择连瑜伽来保持形体,从而达到减肥锻炼的效果。但是女性并不是什么时候都适合练瑜伽的,错误的时间段练瑜伽不仅不会带来好处,反而会给身体带来损害。

  练瑜伽,三个特殊时期悠着点

  瑜伽,包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习,有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。

  女性在练习瑜伽的过程中,要特别注意三个特殊时期:

  1、月经期:静

  女性月经期时,气血处于相对亏虚的状态,机体可能会出现如体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期,并不适合做较为剧烈的运动,而适宜进行相对和缓的活动。

  瑜伽包括诸多类别,有些以动为主,有些以静为宜。当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽,或者把自己每个教程之间的间隔时间段安排在月经期,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。


 

  2、妊娠期:柔

  在妊娠过程中,女性可以应用不同的相对柔和的瑜伽运动形式,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段,孕妇需要明确,练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。

  提醒注意,没有流产史,又无其他疾病的准妈妈,只要觉得准备好了,就可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇,建议最好在征求专业医师的意见后,再考虑进行瑜伽的练习。


  3、更年期:养

  更年期女性常有月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识,“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气亏虚有关,“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。

  同时,更年期女性常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女性,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。

  女性练习瑜伽,应量力而行,不可逞强;动作应缓慢,动静结合,不可骤然用力;不要刻意追求“标准”,应以身体舒适为度。当你伸展到自己能承受的最大限度时,就已足够,要避免过度运动造成的伤害。

  瑜伽小贴士

  开始之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,起到暖身作用;活动过程中要循序渐进,不要过度用力或勉强做动作,其间保持心情放松安神定志,排除杂念;适当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果。

  总的来说,女性在月经期、妊娠期和更年期时练瑜伽一定要注意,不要做过强的运动。其实连瑜伽的效果很慢,所以要保持心平气和的心态,持之以恒,相信长久下来会得到成果的。

(责任编辑:coco)
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