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多运动可以抗衰老吗? 抗衰老有什么办法?

发表日期:2018-08-06 08:49:42 | 编辑:coco | 收听:
 
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  随着时间的流逝,我们的身体也是开始慢慢的变得有些力不从心,从当初的正值壮年慢慢的开始衰老。那么在面对身体器官衰老的时候我们该如何来抗衡呢?下面我们就一起来聊一聊吧。

  肺活量:20岁时走下坡路

  从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使得肺的运转更困难。

  运动处方:锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办?推荐大步走之呼吸走,与游泳的效果异曲同工。

  乳房:35岁开始衰老

  女人到了35岁就进入缓慢下降期,乳房当然也不例外。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。乳腺增生和结节甚至乳腺癌都滋生在这个时刻。因此,对乳房的关注应该从35岁就开始。

  运动处方:适当的力量训练可以调节女性的激素水平,改善女性的内分泌环境;另外进行局部锻炼可以促进局部健康。比如在平常走路锻炼或者散步时,伸出手,左手平举右手拍胸(乳腺上端),然后是右手平举左手拍胸,交替进行。每天拍三五十下最好。

  心脏:40岁开始衰老

  40岁开始,心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性,心脏病发作的概率也大幅提高。

  运动处方:慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

  肾脏:50岁开始老化

  肾主要功能就是“排毒”,过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始就开始减少,过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

  运动处方:比如每周进行3到5次,每次30到45分钟的中低强度的有氧健身运动。多进行力量性锻炼,提高肌肉质量,从而提高体质健康水平,比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲,可以借助哑铃、杠铃等器械进行力量练习。

  以上内容就是关于如何抗衰老的相关办法了,如果说大家对于抗衰老健身还有什么更好的运动方式的话可以在下方给小编留言。

(责任编辑:coco)
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