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眼睛经常发涩发红怎么办 白领如何保护眼睛

发表日期:2016-12-14 14:46:38 | 编辑:zhangting | 收听:
 
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  长期对着电脑或是手机,眼睛容易出现发涩或是发红的情况,甚至有人患上干眼病。如果出现眼涩发红怎么办?要如何保护好自己的眼睛?

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  不少人每天上班对着电脑、下班盯着手机,时间久了,就会感觉眼睛干涩、发红、怕光,看东西伴有刺痛感等,可能已经患上干眼症。其实,生活中有不少方法可帮助缓解,不妨一试。

  1、多吃含有欧米伽-3脂肪酸的食物

  比如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃和亚麻籽等,有助缓解干眼症状。

  2、换副隐形眼镜

  普通的隐形眼镜佩戴时间过长会造成干眼,一些特制的隐形眼镜(比如巩膜镜片或绷带镜片)既能保护眼睛的表面,还能防止水汽渗出,避免干眼。

  3、按摩眼睑

  用一块干净的温毛巾不时清洗眼睑,有助控制眼部炎症,恢复眼睛中油脂的流动,促进泪液分泌。热敷眼睑同样有效,用40℃的毛巾热敷眼睑,每天2次,每次5~10分钟。热敷后再按摩,效果更佳。用一只手向外侧牵拉外眼角,固定上下眼睑,另一只手向下(上睑),向上(下睑),按压眼睑。每次3~5分钟,每天2次。

  4、减少辐射对眼睛的刺激

  长时间坐在电脑前或者使用手机都会有屏幕辐射,会加重干眼。建议每对着电脑屏幕1小时,就站起身,向外远眺或闭目养神5~10分钟。

  白领如何保护眼睛:六种元素能保护眼睛

  1、维生素A(β胡萝卜素)

  维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

  常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

  2、B族维生素

  B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。

  常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

  3、维生素C

  维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其当遇到风和强光的时候。

  富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是,维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

  4、维生素E

  维生素E是一类强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。

  富含维生素E的食物有:植物油、坚果、小麦胚芽等等,这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多,因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了会导致脂肪过剩。

  5、花青素

  花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

  富含花青素的食物有:西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

  6、蛋白质

  眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的,如果缺乏蛋白质,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

  富含蛋白质的食物有:瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

(责任编辑:zhangting)
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