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孕中期孕妇控制体重吃什么好 怀孕期间怎样可以控制体重

发表日期:2016-12-08 09:20:54 | 编辑:敏敏 | 收听:
 
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  孕期如何控制体重

  在理想体重下怀孕的健康妇女,怀孕过程体重增加平均约8—12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

  进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。生菜水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃或不加沙拉酱。肉类去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉。油炸食品去油炸面皮再吃。浓汤类只吃固体内容物,不喝汤。带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

孕妇尽量少用糖醋、醋溜的食物

  尽量少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方式烹调。烹调时少加糖,少用勾芡、酒。青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干(或用清汤、开水洗)。吃饭勿淋肉臊、肉汤。

  孕妇食谱:羊肉炖萝卜

  材料

  主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许,香菜,精盐,胡椒,食醋各适量。

  做法

  1、将羊肉洗净,切成2厘米见方的块。

  2、萝卜洗净,切成3厘米见方的块。

  3、香菜洗净、切段。将羊肉、生姜、精盐放入锅中,加适量清水,武火烧开,改文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟,加入香菜、胡椒和少许食醋调味即可。

  孕妇食谱:清炒西兰花

  西兰花,胡萝卜

  做法

  步骤1:西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

  步骤2:锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

  步骤3:锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

(责任编辑:敏敏)
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