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早晨到底能不能空腹跑步?跑步的注意事项

发表日期:2016-08-19 15:39:42 | 编辑:敏敏 | 收听:
 
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  很多人都晨练的习惯,喜欢在早晨醒来不吃东西就去跑步,这样真的好吗?专家认为,空腹跑步危害多,另外有的人会在晚上跑步,但晚上跑步也需要注意一些事项。下面我们具体来看:

  早上跑步好吗?

  尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

  晚上跑步要注意哪些?

  1、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

  2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

  3、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

  4、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

  5、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

  跑步前的准备

  跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。)

  1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

  2、半蹲,两手扶膝活动膝关节;

  3、两腿交替高抬腿,活动髋关节;

  4、两手叉腰旋腰,活动腰部;

  5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

  6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

  7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

(责任编辑:敏敏)
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