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每天多走一千步就有这么多好处

发表日期:2016-08-09 15:38:36 | 编辑:敏敏 | 收听:
 
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  现在告诉大家一个好消息,科学家研究得出结论、对于久坐族来说,每天即使只多走1000步(相当于快走约10分钟、快走的定义是每分钟100步以上),也会有显著的促进健康的效果。不要小看1000步,如果你每天比久坐时代多走1000步,一年就是365,000步(相当于180公里)。坚持每天多走1000步,你可以感受到身体的惊喜变化:

  静息心率有所下降,心脏压力减小

  帮助你降低血压,从而降低中风的风险(老了的时候)

  降低高密度胆固醇(会让你得心脏病的坏的胆固醇)

  缓解压力

  骨骼更强壮健康

  你们最关心的,会变轻(一点点。。。)

  最重要的也许是你爱上运动的开始!你会从每天多走1000步开始,彻底告别久坐的坏习惯、爱上动感有活力的自己。

  想减肥?每天多走一千步够吗?

  每天多走1000步当然也能消耗一点热量,大约50大卡,对于减肥来说,这个效果是比较弱的。而如果你想达到减肥的效果,至少要每天多走3520步。

  科学家对一群超过40岁的女性做过研究(发表在知名的学术期刊《Obesity》上),当她们平均天多走3520步时(大约需要30-40分钟快走),一年就可以减少5磅体重(相当于4.5斤),腰腹部脂肪减少12%。这还是在不改变饮食习惯和结构的情况下获得的结果。如果配合饮食控制、或者增加走路时间,效果会更好哟。

  走路是最好的(减脂)运动 英国科学家一项2015发表在《Risk Analysis》上的研究结果显示,同样是一周五天,每天30分钟的运动,采用快走方式的人,减脂效果比跑步、球类运动、体力劳动等都要好,特别是对女性来说。

  原因可能是因为快走是一种相对缓和的运动,运动后不容易加剧饥饿感,也就是说运动后食欲不会增加。而且,更容易坚持。

(责任编辑:敏敏)
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