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缓解运动疲劳有方法 跑步后更应该调养身体

发表日期:2016-07-01 16:33:34 | 编辑:敏敏 | 收听:
 
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  跑步锻炼后,运动性疲劳会随之出现,锻炼者如果采用一些自我养护措施,可以加速身体机能的恢复,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。常见的自我养护方法主要包括运动后休息、合理营养和物理手段等三种方法。

  物理手段

  可以通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管的按摩方法,达到使紧张的肌肉得以放松,从而改善局部组织和全身的血液循环,此外还可以采取缓慢牵拉肌肉的方法,是收缩的肌肉得到充分的伸展放松。

  还可以通过水疗的方法来恢复状态,水疗的类型有热水浴桑拿浴等,通过提高体温,促进血液循环,清除代谢物,以达到尽快消除疲劳、恢复体力的目的。水疗的时间不宜过长一般是三十分钟左右,时间过长的话会进一步消耗体力,严重时甚至会出现暂时性脑缺血现象;如果条件允许,还可以对疲劳的肌肉进行低频治疗。低频治疗仪的原理是模拟针灸法,使用时将电极用不干胶对称地粘贴在运动部位表皮上。这种疗法也可以促进血液循环,达到消除疲劳的目的。

  运动后休息

  锻炼者跑步运动后身体疲劳可以采用静止性休息的方法。静止性休息顾名思义就是运动后保持机体相对的静止状态。静止性休息的最佳方式是睡眠,特别是刚开始从事跑步锻炼者,身体不适应或者疲劳症状明显时,更应该保证足够的睡眠,否则,锻炼者虽然积极参加了跑步锻炼,但是收效甚微,甚至会导致过度疲劳症状的发生;静止性休息更适合于消除全身运动导致的整体疲劳症状。

  锻炼者也可以采取积极性休息的方法来缓解疲劳,积极性疲劳可以通过原地慢跑,拉伸躯干关节等姿势动作来进行。积极性休息可以加速血液循环,有利于代谢物排出体外,对促进身体机能的恢复具有明显的效果。

  合理营养

  跑步的能量来源主要是氧化体内的糖原代谢提供。运动后应及时补充淀粉类食物,如面粉大米等,以促进消耗糖原的合成。随着如果觉得跑步过后有身体部分酸痛,那是乳酸在体内大量积累的作用。因此,跑步后应多补充蔬菜、水果等碱性食品,以加速乳酸的清除,达到尽快消除疲劳的目的。

(责任编辑:敏敏)
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