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从零开始练瑜伽 教你零基础如何练瑜伽

发表日期:2016-03-04 13:21:39 | 编辑:静子 | 收听:
 
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  风靡全球的瑜伽运动,可以说已经变成很多人生活的一部分。而想要从零开始练瑜伽的朋友应该了解一些瑜伽入门的注意事项,比如说,瑜伽呼吸法,瑜伽入门动作,还有瑜伽入门的技巧。下面,我们就和大家从瑜伽呼吸法开始了解吧!

  练习瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性,练习瑜伽呼吸不仅对我们的肺部健康有着非常大的益处,对调节我们的生理平衡也有一定的帮助。

  瑜伽入门常识

  一、呼吸

  这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!

  瑜伽呼吸的吸、吐的原则

  原则1

  展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

  用我们前弯的瑜伽姿势来打比方,练习的时候需要将我们的双手慢慢的向上举起,同时注意吸气。当我们的身体下弯的时候,需要配合呼气的动作。

  原则2

  在我们特别地去强调摸个体位的练习时,我们的呼吸要加强,要有几个深呼吸伴随。

  如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

  此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

加强拉伸背部和腿部的肌肉线条
(责任编辑:静子)
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