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适合中年人吃的几种营养食物

发表日期:2015-10-20 11:43:11 | 编辑:静子 | 收听:
 
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  现在都市生活的男人都生活节奏比较紧哦,压力大,每天都在加班加点的工作着,吃饭都没有什么时间,所以有时间的时候不要光吃些能填饱肚子的食物,所以要多吃些补充营养的食物,更要注重中年男性保健哦,,

  经常熬夜及工作压力大的中年男性,平时要注意多补充富含维生素B的食物,如:牛奶、酵母、动物肝脏类食物,可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。在夜晚加餐时,要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等富含碳水化合物的食物,若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等,注意蛋白质摄入量要减量。

  对于强脑力劳动的中年男性,要注重健脑,消除脑疲劳。选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物,如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油,或鱼油这类保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果也应该多吃。

  体力劳动型的中年男性,要注意补充足够的水分与电解质。平日饮食中,注重补充钙和胶原蛋白,补肾强骨,可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节,增强体质。

  另外,对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说,每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C,同时工作压力又会造成对身体自由基的伤害,此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂,如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物,平时都可以多吃一些。

  男人到中年了,就要注重保养了啊,如果不注意保养那就回很麻烦的,得高血压啊,变胖啊,对于食物就像是衣服一样每天都要吃,每天都要穿啊,多注意中年男性保健的啊,要多吃些补充营养的食物,

(责任编辑:静子)
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