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直腿硬拉动作

直腿硬拉动作

硬拉的方式是非常多的,直腿硬拉是很常见的一种硬拉方式,不过不管是哪一种硬拉的方式,所锻炼的身体的部位也是不同的,不过平时喜欢运动健身的人,适当的进行运动对身体的好处也是很多的,直腿硬拉的时候,很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用,下面具体介绍直腿硬拉动作的作用。

直腿硬拉动作

直腿硬拉动作的作用

锻炼肌肉,主要是股二头肌及臀部肌肉群、竖脊肌等。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

直腿硬拉动作

动作过程

1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。

2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。

直腿硬拉动作

4.慢慢放下杠铃。

动作关键点

1.拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。

2.在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。

3.下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。

4.杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。

屈腿硬拉动作

动作过程

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。

2.屈膝屈髋,双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面,直到腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。

4.慢慢放下杠铃。

动作关键点

1.拉起杠铃到最高点是,腿部不能完全打直,不要让关节锁死,可以保持微微弯曲。

2.下放杠铃时,背部要平直,不能弓背。

3.杠铃下放越低,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部。

4.杠铃下放低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

直腿硬拉和屈腿硬拉主要动作区别

1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节,而屈腿硬拉则要屈膝。

2.直腿硬拉不需要下沉臀部,只需在下放时稍微后翘,而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中,需要臀部后移和下沉。

直腿硬拉动作

直腿硬拉锻炼部位

直腿硬拉中的主动肌是股二头肌,也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉,而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。

直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激,所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌。腘绳肌是主要锻炼部位,臀大肌是次要段部位。