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正手引体向上怎么练

正手引体向上怎么练

正手引体向上这种做法是比较困难的,我们需要双手正握杠,然后大拇指握在下方,其余四肢握住上方,然后用臂力的方法将身体往上升,是比较考验臂力的一种方法,大家应该要根据自己的体力去锻炼正手引体向上,避免出现筋骨拉伤的情况。现在就让我们一起来了解引体向上的正手做法。

正手引体向上怎么练

引体向上正手做不了

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。

2、多做俯卧撑,前期做不了过多的数量时,可以分成几组,经过一段时间后增加每组数量。

3、腰腹力量可以做做平板支撑,教程很多的。

4、做不了引体向上前期可以多挂单杠,就挂在那,这也能锻炼到。

5、最重要的是坚持。

正手引体向上怎么练

怎么练正手引体向上

握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。

摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

注意:动作要尽量连贯。

正手引体向上怎么练

正手引体向上技巧

1、首先,要说一下的是,引体向上不能单靠手臂的力量,那样即使你的手臂再发达,也不会有太好的成绩,引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量,只有运用好全身的力量,运用到位,才可能取得好的成绩。

2、手抓住杆子之后,身体前后的摇摆,这种摇摆的感觉很难用语言描述,只有自己去摸索,怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说,大家如果在平常身边有一根杆子,可以抓住他,将身体前后的摆动起来,寻找那个摇摆的感觉。

3、最后再补充一点,引体向上所使用的力量大多是来自胸部,腹部和背部,下肢使用较少,大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量,才能发挥出自己最好的水平。