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怎么练小腿力量比较好

怎么练小腿力量比较好

小腿部分的肌肉对于人体的作用是非常大的,其是人们核心力量之一,人们站立、跑、跳等等用到的都是小腿部分的肌肉。对于长跑运动员、跳远运动员亦或者是篮球、足球等等运动员来说最需要锻炼的地方就是小腿力量。锻炼小腿的力量是非常多的下面就来详细介绍一下怎么练小腿力量比较好。

怎么练小腿力量比较好

第一步就是跳绳;持续并快速的跳绳,能快速的提高小腿的爆发力;当开始跳时,将脚后跟踮起,只需前脚掌着地,同时膝盖绷直,以较快且均匀的速度进行跳绳,跳起时脚离地面不要太高;当跳到感觉小腿肌肉绷得很紧时,注意调整呼吸的节奏,并减速跳绳速度,慢慢停止。

第二步就是做上下蹲;将小沙袋平衡的背在肩膀上,然后将脚后跟踮起,前脚掌着地,在原地做山下蹲,不需移动;当下蹲时,速度要慢且要蹲到底,当恢复站立时,起身速度要加快,这样可以提高爆发力。

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第三步是高抬腿;这项运动难度比较大,因为它要求抬腿速度要快,要求耐力也要好;准备做动作时,将脚后跟踮起,双手往正前方伸直;当抬脚时,将膝盖尽量提高,脚着地时,只需前脚掌着地,并以最快的速度抬腿,一般连续一分半钟做一组,以多组进行练习。

第四步是负重踮起脚后跟跑步;将小沙袋背在肩上,踮起脚后跟以均匀的速度慢跑,跑两千米后,将沙袋丢掉,迅速调整呼吸节奏,以最快的速度冲刺两百米。

第五步是跳台阶;身体自然放松,将脚后跟踮起,左右脚轮着跳台阶,台阶不需要太高,比膝盖低一些就可以了;也可以增加负重,背个小沙袋在肩上,连续跳十几分钟。

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小腿的作用:

小腿是“第二心脏”。中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说,人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示,把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。

小腿是“承重墙”。中国中医科学院养生专家杨力教授指出,小腿就像人体的承重墙,包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说,人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。代金刚补充说,老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。