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最佳睡眠是多久? 你的年龄该睡几小时?

最佳睡眠是多久? 你的年龄该睡几小时?

  相信大家都会有这样的烦恼,工作的时候每天一天睡六个甚至是七个小时第二天早上有些时候可能都爬不起来,但是子啊放假的时候一天睡十多个小时又觉得浑身酸痛。那么问题来了,大家的最佳睡眠时间是多久呢?

  不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗?

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

  但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中,甚至有可能导致出现老年痴呆,从而增加早亡风险。

  建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经就会受到抑制,使得脑中的血流量减少,减慢体内的新陈代谢,也很容易导致醒来后浑身不舒服,甚至产生更困倦的现象。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

  芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外,还应该在睡觉的环境上下点工夫,比如说减小噪音、给室内通风换气等,同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  以上内容就是关于各个年龄段最佳睡眠时间了,相信大家看完本文以后应该都知道自己的最佳睡眠时间是多久了吧。