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增高的锻炼方法

增高的锻炼方法

身高是受先天性因素以及后天性因素共同决定的,首先后天的锻炼是非常重要的,所以大家想要让自己长高,首先要保证自己的有充足的睡眠时间以及保证营养均衡,然后在平时要加强运动,男性可以选择打篮球以及仰卧伸腿等,而女性可以选择踢毽子以及瑜伽的方法,这些增高的锻炼方法是需要长期坚持才能实现的。

增高的锻炼方法

运动增高的方法一、仰卧扭转

仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

运动增高的方法二、仰卧伸腿

step1仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。

step2慢慢放松身体,同时放低右脚维持60秒钟,放低右腿,重复做。

增高的锻炼方法

运动增高的方法三、桥式

step1仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。

step2双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。

运动增高的方法四、仰卧抬腿式

仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换另一边重做。

增高的锻炼方法

运动增高的方法五、四肢朝天姿势

仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。

运动增高的方法六、肩倒立式

仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖。