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营养素和身体存在什么关系? 缺乏维生素有什么症状?

营养素和身体存在什么关系? 缺乏维生素有什么症状?

  在我们的日常生活中相信很多人经常会有胃痛、流鼻血或者是口腔溃疡等一系列的小症状的出现吧。那么这个时候大家就要注意了,这就是我们的身体在向我们发出信号告诉我们身体当中的某些微量元素已经缺乏了。

  营养素和身体的密切关系

  凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质,都称为营养素。摄入营养素之后,才能保持人体的能量平衡、营养素平衡、水盐平衡等动态平衡,以及维持内环境稳定,如神经系统调节、酶调节、激素调节等。

  所以,一旦缺乏某种必需元素,身体信号就来了,比如下面这些常见病症,赶紧对照看,自己缺了啥就补啥~

  缺乏营养素的身体信号

  嘴唇干裂:缺乏维生素B2

  养生君就严重缺乏维生素B2啊,因为老是嘴唇干裂,抿抿小嘴就流血,无论春秋冬夏。

  这也顺便解决了“不是只有冬天才嘴唇开裂吗?”的问题,这和季节无关,只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊。

  营养对策:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2;素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。

  易怒、暴躁:缺乏铁质

  如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁?你可以回答“最近缺铁”。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

  营养对策:专家建议,男性需摄取8.7毫克的铁,女性需摄取14.8毫克的铁才足够。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。同时补充维他命C,以促进铁的吸收利用。

  味觉减退:缺乏锌

  味觉减退养生君暂时还没有体会,因为本身就吃得清淡,因此,如果你突然发现吃啥都没有味儿,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

  营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效方法。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

  皮疹、掉头发:缺乏维生素B7

  脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发总是容易掉,而且掉得特别多,请注意,你可能是缺乏维生素B7了。

  营养对策:维生素B7是水溶性的,易流失,需要每日从饮食中摄取,建议别吃生鸡蛋,多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

  常流鼻血:缺乏维生素K

  常流鼻血也是一件让人无比头痛的事,可能就是体内的维生素K太匮乏了,所以导致凝血障碍及出血症状。

  营养对策:绿色蔬菜维生素的源泉,均以每100克计算,小白菜含维生素K110微克(瓜果类的10-20倍);绿色菜花含160微克,韭菜含180微克,菠菜含210微克,茼蒿含250微克,这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处!

  全身疼痛:缺乏维生素D

  维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质,从而提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。

  因此,中老年人,一定要小心维生素D的缺乏,与心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

  营养对策:动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物,以及添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等饮品,可适当多吃一些;同时别忘了从日光中获取维生素D,所以适当地多晒太阳咯。

  如果大家在日常的生活当中自己的身体出现了以上的状况的话不妨自己尝试着食疗为身体补充微量元素,希望本文能够为大家的健康生活起到一定的帮助。