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哑铃锻炼多久有效果

哑铃锻炼多久有效果

哑铃锻炼这种做法是很多人进行体育锻炼的一种方法,可以很好的锻炼我们的臂力,还可以提高身体抵抗力的,一般是需要锻炼一个月才可以看到效果的,而且是需要坚持才有结果的,我们需要根据自己的身材去选择哑铃的重要,然后每天进行肌肉锻炼,锻炼的原则,大家可以了解一下。

哑铃锻炼多久有效果

进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道举哑铃多久能练出肌肉吗?

肌肉锻炼不宜天天做,应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间,才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数(尽力能完成8——12次)的运动,保持肌肉线条可采用中等重量,多次数(20次以上)的运动。举哑铃不能一下子练太多,要慢慢来,明每天一点点的增多,坚持两三个月就会有肌肉的。

哑铃锻炼多久有效果

哑铃锻炼原则:

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

哑铃锻炼多久有效果

rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次。)