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运动有助于睡眠吗

运动有助于睡眠吗

运动确实是有一定有助于睡眠的功效,但一定要注意运动的时间问题,在睡觉前半个小时千万不要去做任何的剧烈运动,这是会让自己的神经处在一个兴奋的状态,这样就会让自己再次出现失眠的状况,可以做一些有氧运动,这是会让自己的身体达到放松的效果,从而起到一个安眠的作用。

运动有助于睡眠吗

提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;

调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;

运动有助于睡眠吗

减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;

促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;

增加人体免疫能力——提高抗病能力,加快病后康复速度;

改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;

改善睡眠质量——可以缓解精神压力,使兴奋灶转移,促进睡眠。

运动有助于睡眠吗

足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。

健步走:健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。