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运动可以改善睡眠吗

运动可以改善睡眠吗

当然无论如何都没有办法得到好的睡眠时,使自己处于一个疲劳状态也是一种改善睡眠的方法,像是当运动量超过人的体能负荷时,身体会处于一种疲劳状态就很容易进入深度睡眠。运动不仅仅可以排泄出身体内产生的一些废物,同时它在消耗身体能量时也可以改善人体的睡眠质量,下面是三种是可以改善睡眠的运动。

运动可以改善睡眠吗

1、“W”运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

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2、猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

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3、转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。