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运动后睡觉

运动后睡觉

很多人认为,运动并不需要注意太多的问题,其实不是的,运动前后的饮食和运动过程当中的姿势、水的饮用,时间的控制都有很大的学问。很多的朋友都是自己盲目的进行运动,所以会出现一系列的问题。那么,有些朋友就问到:运动后睡觉可以吗?其实不建议立刻入睡。

运动后睡觉

临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动后30分钟-40分钟再准备睡觉比较合适。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。

运动后睡觉

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。运动后30分钟-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。

运动后睡觉

室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。

女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。