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运动后如何拉伸小腿

运动后如何拉伸小腿

相信大家都知道,在做完运动之后,是需要做一定的拉伸运动,尤其是对小腿部位,要好好的进行拉伸运动。因为运动之后,腿部很容易堆积乳酸,如果不进行拉伸运动的话,很可能会导致运动者在第二天,出现小腿酸胀的问题。那么,运动之后该如何拉伸小腿呢?下面将对此进行介绍!

运动后如何拉伸小腿

一、跑后小腿巧拉伸5分钟

我们在各种瘦身论坛里都看到过:跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少,可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,有利于恢复疲劳,有效保持腿型的完美。

比目鱼肌拉伸:

动作描述:

a.前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

b.放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

c.保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。

动作要点:

拉伸过程中,注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

运动后如何拉伸小腿

二、拉伸后20分钟再热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

tips:等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚,因为跑步过程中下肢血流增加,骨骼肌血管扩张,静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的),刚跑完步就泡脚,下肢毛细血管进一步扩张,可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。

运动后如何拉伸小腿

三、泡脚后最后按摩小腿

泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。