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运动后多久吃饭不会胖

运动后多久吃饭不会胖

大多数人在减肥的时候都会遵循两点就是迈动腿管住嘴,一般都会做比较剧烈的运动,而且尽量少吃一些食物,这样就能够在短时间内快速的变瘦,但是是在运动之后我们的身体会消耗比较多的能量,所以还是应该适当的补充一些,不然身体会变差,那么运动之后多久吃饭不会胖呢?

运动后多久吃饭不会胖

健身完50-60分钟后可以吃东西

健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完,不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。

运动后多久吃饭不会胖

健身完不急于吃东西的原因

1、胃肠蠕动减弱

运动健身完,的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

2、消化功能下降

健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

需50-60分钟再进食的原因

在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

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健身者的膳食营养补充

1。合理的膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2。科学的膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。

3。多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。