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运动过后耳鸣怎么办

运动过后耳鸣怎么办

很多人都有在保持锻炼的习惯,会在早上或者晚上的时候进行跑步,来锻炼自己的身体。跑步的人有的时候会出现的情况就是跑步之后突然出现耳鸣。因为跑步后心跳会加快,血液流通速度也会加快,这样就有可能出现耳鸣的情况,那么人们运动过后出现耳鸣的情况该怎么办呢?

运动过后耳鸣怎么办

1、因为运动后心跳变快,使得耳朵附近的血管乱流增加,产生了脉搏性的耳鸣。

这时运动先暂缓,做点缓和的运动,不要急性停止,让心跳慢慢恢复接近运动时正常的跳动速率。

2、因为大量流汗,造成耳咽管部分通畅,使得呼吸声会传到耳朵去,产生与呼吸同步的耳鸣。这时运动先暂缓,调整呼吸的频率,先让呼吸可以顺畅,并且补充水份之后再视情况恢复运动。

运动过后耳鸣怎么办

3、本身就容易有耳鸣状况。这点比较需要跟医生做诊断跟配合,如果是本身耳内压有问题或者曾经有或耳疾的人,运动前一定要先跟教练说明。这是保护自己非常重要的一点。

4、如果本身是对温度跟湿度比较敏感的体质,那在人多或者较为闷热的运动环境会比较容易造成耳压不平衡产生耳鸣现象。

招改善耳鸣措施

1.冥想

透过冥想,可以让人感到压力减轻,帮助身体肌肉放松,也有助于改善耳鸣,像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息,播放一些轻柔温和的音乐,想像所有感官的场景,在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……,然后从头到脚慢伸展、拉筋,逐渐让全身放松。

运动过后耳鸣怎么办

2.腹式呼吸

记得,健身时,屏住呼吸会导致压力增大,尤其是举重时,强迫自己硬举,容易呼吸不正确,造成受伤。

运动前,不妨先练习腹式呼吸,习惯后,一样用腹式呼吸法来健身运动,人们可以这么练习。

1身体躺平,双手放在腹部左右旁,确认自己是否用对力量,腹部会凸起、凹下的感觉。

2鼻子慢慢呼吸,腹部鼓起来;再由嘴巴吐气,腹部往内缩,大约重复20次,

3不管是呼吸还是吐气,延长呼吸、吐气时间越久越好,大概维持4到8秒,但也不能勉强,尽力而为就好。