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悬崖极限瑜伽动作有哪些? 练瑜伽需要注意什么?

悬崖极限瑜伽动作有哪些? 练瑜伽需要注意什么?

  前些年的时候随着瑜伽的兴起这两年也是刮起了一股瑜伽风,无论是什么样子的女子一定都会那么几个经典的瑜伽动作。但是女生们在练瑜伽的时候需要注意什么呢?

  

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  瑜伽柔美舒缓,是现代许多都市女性休闲健身的好选择,但高山场地练瑜伽不是修炼的好去处,跟多的人是选择在家中锻炼。美国哈佛大学公共卫生学院研究生院的Paula Chu在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现,做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值,其功效与做有氧运动几乎相同。那么,个人在练习瑜伽时要注意哪些问题呢?

  一、练瑜伽要讲究“度”

  专家表示,任何运动都要讲究“度”,瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”,很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的,造成的伤害可能是终身性。

  二、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些?

  1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

  三、早上和傍晚练瑜伽最好

  练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时练习瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体。初夜,即18-20时左右,此时体温最高,肌肉最柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举。

  中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是,最好能在每天的同一时间练习瑜伽,这样更能让身体形成规律。

  四、练习瑜伽时最好是空腹

  若不能在早晨或傍晚抽出时间练习,可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间,注意练习瑜伽时最好是空腹,练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制,不过尽量选择安静、通风的地方。

  五、练习瑜伽的注意事项

  1.衣着要宽松,裤子最好是束脚的。

  2.每天练习半小时至1小时,每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果,会比一周2小时效果好多了。

  3.练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。

  以上内容就是对瑜伽的相关动作和练瑜伽所需要注意的事项的一个总结了,希望本文内容能够帮助到喜欢练瑜伽的朋友们。