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血压高锻炼身体能降吗

血压高锻炼身体能降吗

高血压的朋友其实在生活中还是非常多的,对于这类的朋友在进行运动的时候一定不要过于的激烈,可以选择一些稍微缓和的有氧运动,比如骑单车、跳绳、打太极拳等等,这些比较缓和的运动是比较适合高血压的朋友。

血压高锻炼身体能降吗

1、运动过程中心跳加快,血液流通变快,很好的促进血液循环。并且做运动时需要呼吸大量空气,这对于我们的心、肺都是很好的锻炼,能增强心肺功能。

2、运动能扩张血管,调节血液系统的微循环,清除血液里的胆固醇,使血管保持弹性,减少血管硬化的情况。

3、长期保持运动的习惯可以调整大脑皮层的兴奋度,改善我们身体神经系统的调节功能。另外适度运动能使人的心情得到舒缓,身心愉悦,有利于预防高血压的发生。

那么有哪些运动适合高血压人群呢?

首先我们需要清楚高血压患者应该在身体适应范围内进行运动,强度低、能持续时间长的无氧运动是首选。而强度高、时间短的无氧运动可能会造成短时间血压过高,对控制血压反而没有好处。因此,选择一项喜欢的有氧运动,长期坚持,身体将受益良多。

血压高锻炼身体能降吗

适合高血压患者的有氧运动有这几种:

1、骑自行车

听着音乐骑着车,在轻松的氛围下既不会疲倦,也不会觉得无聊。戴上耳机,放个十来首歌运动量就可以了。

2、跳绳

跳绳不仅是腿部的锻炼,更需要神经系统配合,控制全身肌肉平衡。跳绳可以加快燃脂,活跃神经细胞。

3、放松的游泳

游泳对高血压患者也有好处,我们没必要追求速度,以不疲劳为尺度,放松性、舒缓地游泳。

血压高锻炼身体能降吗

4、交际舞或健美操

兴趣的最好的导师,运动虽然对身体有诸多好处,但是坚持不下来往往效果不大,交际舞和健美操多了和他人互动的性质,塑造形体,我们也会更有动力去做。

5、打太极拳

柔和的太极拳在早期就被广泛认可为养生拳,太极拳要的创编结合了古代中医的经络学说,练习太极拳有助于打通堵塞经络,增强心脏的泵血能力。

对于高血压患者来说即使是有氧运动也要在身体适应的范围内,剧烈的运动会让血压难以控制。高血压患者适合非常容易承受的运动。也就是指在轻松、缓慢的节奏下,肌肉进行比较放松的活动。