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训练腿疼怎么办

训练腿疼怎么办

身体过于肥胖的人群是需要坚持通过各种运动训练的方式来进行减肥的,不过大多数人在训练后会出现一些不适,比如腿疼等等,这是由于运动的过程中,让肌肉消耗能量的速度得到提高,从而导致血液中的氧气出现了不足所导致的,有很多方法都可以缓解该症状,那么训练腿疼怎么办呢?

训练腿疼怎么办

第一,训练腿疼怎么办呢?  运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼,是因为运动量大,无氧运动,分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要,恢复性训练要做,注意腿部保温。

第二,用冰敷20分钟,可缓解疼痛或降低受伤的可能,24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的,也可以在酸痛的部位帖膏药。

训练腿疼怎么办

第三,减少膝盖的负重,少站着。更不要长时间把重心放在伤了的这条腿上站着,也不要从事登山、爬楼梯这些加重膝关节负担的活动。人的膝关节处都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味着营养物质的运送相比于其他部位要困难,长期不活动,会让膝关节周围肌肉群萎缩,损伤处更缺少营养,更难恢复。游泳是不错的选择,既能让膝关节保持活动,又有水的浮力使人的体重不全部压在膝关节上。缓慢地骑自行车也可以,原理和游泳类似。

训练腿疼怎么办

训练腿疼怎么办呢?也可能有小腿肌肉拉伤,建议最好去医院检查,别拖太久,早治早愈。应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。