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小孩劈叉怎么练?

小孩劈叉怎么练?

大家都知道劈叉这个动作,劈叉主要分为两大类,分别是横劈和竖劈,不管是哪一种劈叉,都需要身体有非常好的柔韧性,大家都知道,小孩子的身体柔韧性都很好,即便是从来没有练过劈叉的孩子,只需要采取科学的方法加以锻炼,孩子都可以完成这个动作,下面介绍孩子科学练习劈叉的方法。

小孩劈叉怎么练?

小孩劈叉怎么练?

首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

小孩劈叉怎么练?

练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!

想学舞蹈劈叉是不得不练的,但是很多照片找两个人直接踩着两边腿未免也太残暴了吧!怎么练劈叉,放肆吧的小编为推荐一些不那么残暴的联系方式。

小孩劈叉怎么练?

1、劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体。

2、练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

3、时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,下午或晚上体温升高,体温越高练会见效越快。

4、练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更有效果。

5、动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸。

6、动作时始终保持功架大型不变。

7、动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。