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五步健身操

五步健身操

健身操对于人体来说说是非常有好处的一种行为,对于男女老少或者是那些长期坐办公室的白领来说都非常的合适,其可以有效的缓解疲劳、增强人们的体质、或者是促进儿童身体的发育等等。五步健身操就是很好的一种健身操,其所占用的空间比较小,方法也很简单,下面就来详细介绍一下五步健身操怎么做。

五步健身操

五步健身操又名苏东坡操,他的健身法归纳成两句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。

苏东坡“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打开毛细血管,改善血液循环,从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。第二句话是“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。深呼吸,特别是腹式呼吸,除了能增加氧气吸入量外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,对改善肠胃功能,保护内脏都有帮助。

五步健身操

“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人,每天坚持做,以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。“去看戏”是指把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。

五步健身操,非常的简单,在室内甚至办公室都能做一下,当工作累了的时候,站起来按照上面的步骤做一下,相信一定会取得很好的效果的,不仅保证了身体的健康,远离了一些肥胖的疾病,甚至还提高了工作的效率,有兴趣的朋友一定要尝试一下。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

五步健身操

健美操可分为健身和竞技两大类。

健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。