养生专题:

成人缺锌的症状| 菊苣的功效与作用| 跷二郎腿的危害| 苦菜的功效与作用| 加味逍遥丸的功效| 辛夷花的功效与作用| 射干的功效与作用| 心力衰竭的症状|
当前位置:养生之道 > 养生百科 > 运动养生 > 跳绳之后的拉伸运动

跳绳之后的拉伸运动

跳绳之后的拉伸运动

跳绳是一种很多人都喜欢的运动,也是一种适合于很多人的有氧运动。通过跳绳,可以很好的改善人们的体质,提高人的抵抗力以及免疫力。当然,在跳绳结束之后,是需要按照一定的方法来进行拉伸运动的,否则很有可能在第二天出现腿部酸痛的现象。下面,就为大家介绍一下跳绳后怎么做拉伸运动!

跳绳之后的拉伸运动

一、跳绳后拉伸运动:侧弓步拉伸

拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作。

跳绳之后的拉伸运动

二、跳绳后拉伸运动:腿交叉手触地

拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。

动作:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。

2.双腿伸直,前屈体,双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作。

三、跳绳后拉伸运动:内收肌伸展

拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

跳绳之后的拉伸运动

四、跳绳后拉伸运动:小腿拉伸

拉伸放松效果:针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中,跳绳前后都可以做这个拉伸,避免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作:1.采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。