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拖地消耗多少热量?

拖地消耗多少热量?

提到减肥运动,大家一定会想到很多户外运动,比如出去打球、跑步等等,实际上,在家里面干活也属于一种运动,现在的人都比较懒,喜欢躺在沙发上看电视,事实上,平时在家里面多干一些家务活,不仅能够改善家庭的环境,还能够改善心情,最关键是能起到减肥的作用,那么在家里拖地能够消耗多少热量呢?

拖地消耗多少热量?

拖地消耗多少热量?

想瘦身只能上健身房吗?有运动营养专家表示,其实做家事、遛狗等「日常微运动」搭配低脂、高纤、植物性蛋白饮食,消耗热量也不容小觑,以60公斤成人为例,抹布擦地60分钟所消耗的能量,几乎等同于跑步30分钟的消耗的热量。

近年欧美、日本等健康组织,都开始推广以代谢当量(METs)为计算基准的「日常微运动」,鼓励高健康风险的「久坐者」在无法固定每周至少3次从事某项运动的状况下,也能减少坐式生活的健康危害。

拖地消耗多少热量?

例如1MET大约相当于一个人在安静状态下坐着时每分钟氧气消耗量。MET值越大,代表消耗的能量越多,亦代表运动强度越高。而「日常微运动」和运动所消耗的卡路里,更可利用以下公式简单估算:活动消耗能量(大卡)=代谢当量(MET)?体重(公斤)?时间(分钟)X0.0175(大卡)。

可能许多人都低估了生活琐事带来的热量消耗!如一名60公斤的成年人若不用扫地机器人代劳,改以传统拖把甚至抹布擦地(MET3.5),60分钟就即可累积等同跑步(MET7)所消耗的220大卡;若把每日遛狗行程从原本的定点解放,调整为丢飞盘或接球活动(MET4),每60分钟消耗的能量,等同于打篮球(MET8)30分钟所消耗的252大卡。

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不过,若要真的达到瘦身效果,除了运动外,还要做好饮食控制,若平时没有运动习惯的人,建议可早晚各从事1小时的「日常微运动」,并在施作前搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食与香蕉、小份地瓜糖类的食物,最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。

最后,传统的观念是“女性主内”,所以一般都会把家务活给女性。但是现在越来越多的家庭提倡“家务民主”,男性也要分担一部分家务活。如果不想出去运动,那么在家拖拖地板对于男性来说,也是一个很好的运动的替代方案。