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身体缺少盐分怎么补充? 饮水需要讲究什么技巧?

身体缺少盐分怎么补充? 饮水需要讲究什么技巧?

  相信喜欢运动的朋友应该都有过这样的体会,自己在健身房里面运动了一天以后回到家才发现自己的整个衣服上的汗水干了以后轻轻的一拍就会发现有不少的盐在往下掉。那么问题来了,在我们运动过后还如何科学的为身体补充盐分呢?

  单纯补充食盐水不能健康补盐

  网传人体在大量流汗的时候,对于身体中电解质也有很大的损耗,在汗水中会让身体中的钠盐丢失加快,需要及时地补充,淡盐水不但解渴还能补充钾钠等能量元素。人体汗液中流失的微量元素和我们平常吃的食盐即氯化钠,是不完全等同的物质。

  我们在大量排汗后,喝一杯淡盐水确实可以起到解渴补充能量的作用,但它只适用于高温作业的劳动者,或是室外高强度运动的运动员,他们的出汗程度达到了整身衣服全部湿透,血液中盐浓度降低,甚至可能出现全身肌肉痉挛等严重情况,这时才应注意提前通过运动饮料或淡盐水等补充。

  而对于一般的人来说,并不需要刻意多吃盐。按照我国营养协会制定的食盐推荐摄入量,成人每天摄入量不应超过6克,中老年人摄盐量在3克左右。摄盐量如果过多将会对血管、心脏及肾脏等健康存在不良影响。摄入量过多将会增加血液的量,造成血压上升,同时心脏负担也会加重,有心脏病史的人还可能会出现心肌梗塞、冠心病等。

  因此,在我们日常盐分摄入量已经满足人体正常需求下,如果不是因为大量出汗,没有必要刻意多喝盐水来补充能量,通过凉白开水、茶水等也可起到消暑解渴效果。

  专家支招:饮水需讲究技巧

  1.喝水要少量多次

  根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量,每次100毫升到200毫升为宜,每小时的补水总量最好不要超过800毫升。

  2.及时补充盐分

  可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料。

  3.尽量少喝冰水

  10℃左右的水既可降温解渴,又不会伤及肠胃,切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水,然后再猛喝水。

  以上内容就是在大家身体缺少盐分的时候该如何补充盐分的最佳办法了,希望大家在运动以后可以为自己的健康多一些关系。