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失眠怎么办? “布饮疗法”可以解决失眠吗?

失眠怎么办? “布饮疗法”可以解决失眠吗?

  随着现代快节奏的生活方式的加快,生活中各方面的压力也是随之而来不少学生以及工作者也是经常深陷失眠的困境。那么在失眠的时候该怎么办呢?

  “布饮疗法”并不靠谱

  “布饮疗法”:(1)非常困再上床。(2)床只能睡觉,不能看书、玩手机、看电视或吃东西。(3)不能入睡请起床到另一个房间去。(4)重复步骤3,哪怕整晚重复。(5)调好闹钟,准时起床。(6)白天勿小睡。

  不过,“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中,“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”,“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”,“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里,一、三、四条也不太靠谱。

  准确地说,失眠其实是一种症状。很多原因都可能引起失眠,导致“白天睡不醒,晚上睡不着”。如果你有睡眠问题,最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后,失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症”非常罕见,只占所有病例的不到10%。

  事实上,出现白天不醒,晚上不睡的一个原因,是我们的坏习惯作祟,导致我们的睡眠时区出现问题。这些人一切正常,但问题就在于混乱的作息习惯以及缺乏运动,如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”,那就更可能出问题了。

  我们人体有内在生理时钟,正常状况下,我们会“日出而作,日入而息”,白天精神晚上困倦。问题是,这个内置的生理时钟是“近日节律”,它并不是24小时,而是略长于此,有人可能是24小时10分钟,有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”,你可能就会昨天睡得比前天晚点儿,今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟,一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡,进入“白天睡不醒,晚上睡不着”的状态。

  调整作息更易入眠

  不想继续“每天晚睡一点点”的人,可以先试试如下办法:

  1、增加体育锻炼,但不要在临睡前激烈运动。

  2、少喝含咖啡因的饮料,少喝酒。

  3、尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。

  4、每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋,晚餐不要吃太撑,也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系,不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。

  5、改善睡眠环境,注意床的软硬,房间温度、照明和噪音等因素,也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉,不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。

  6、要增加睡意,可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动,如洗热水澡一类。

  7、不要午睡,也不要白天补觉。

  如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好,自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦,工作生活也因睡眠问题受到影响,很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。针对失眠,我们还是要找出病因,对症下药,方能治本。

  以上内容详细的向大家介绍了“布饮疗法”的具体效果和小编根据周围朋友的失眠所总结的一些治疗失眠的最好的心得,希望本文能够给大家带来帮助。