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深蹲架怎么用

深蹲架怎么用

深蹲练习是应该要采用正确的运动方法的,首先我们需要张开双腿,然后保持腰部直立,然后调整自己的呼吸,缓慢的下蹲,直到膝盖出现平行,然后保持1分钟的时间在缓慢上升,这样反复的进行深蹲练习,是可以减肥以及锻炼臀型的,还可以提高身体抵抗力以及拉伸双腿的肌肉。

深蹲架怎么用

女生初期开始训练深蹲的时候,建议使用史密斯架来深蹲。史密斯比起自由深蹲架更具有安全性,也更容易保护腰部,辅助固定训练姿态。

采用宽距深蹲,在进行宽距深蹲要将大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。因此,宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作,这也是复合型动作的目标,尽可能在一个动作下使用尽可能多的肌肉群。

脚后跟发力、腹部收紧、将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

深蹲架怎么用

深蹲的好处

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

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7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。