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深蹲和硬拉可以同一天练吗

深蹲和硬拉可以同一天练吗

深蹲和硬拉对于爱好锻炼的人来说,都不陌生。但是,两者还是有很大区别的,硬拉是一种负重训练。主要用于锻炼下背部和腿部。而深蹲主要锻炼股二头肌,还涉及臀部肌肉,竖脊肌。那么,当我们锻炼的时间比较多时,深蹲和硬拉可以放在同一天练吗?深蹲和什么一起练最好呢?

深蹲和硬拉可以同一天练吗

1、最好不要放在同一天练

如果强度和训练量都很大,深蹲一个星期练一次就可以了,硬拉也是一样,但是最好不要放在同一天练。如果做到高强度,你练完其中一个后,另外一个根本没有精力去完成。

深蹲和硬拉可以同一天练吗

2、同一天练习一定要有偏重点

深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习,但是一定要有偏重点,不是每一次训练都必须得尽全力,所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉,感觉腰不舒服,这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练,而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。

深蹲和硬拉可以同一天练吗

深蹲和杠铃一起练效果更好。

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力,全身的肌肉都会练到,可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。