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顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身

顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身

女性在怀孕之后,身体发生各种变化,有的是因为怀孕之后,需要大量的营养,所以给孕妇吃的很胖。肥胖会导致很多疾病发生,而且从女性爱美的角度孕妇也不会喜欢太胖的身体。所以很多孕妇在生产结束之后选择减肥,可是顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身呢?

顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身

顺产后多久可以做运动

自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

顺产后可以做哪些运动

一、脚踝运动:身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。

二、腰部运动:身体平躺,轮流地尽量抬高双腿,使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,动作重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身

三、骨盆摇摆运动:身体平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

四、 腹部呼吸运动:身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。

五、胸部撬动运动:仰卧.身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔;收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5~10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

六、颈部运动:身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平,这一套动作重复l0次,可以起到收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房运动:两臂向左右平伸,接着上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩,有效地预防乳房下垂。

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我们了解到顺产后多久可以做运动以及顺产后可以做的一些运动,希望顺产的妈妈们能够通过以上的运动尽快恢复身材。产后的运动量不宜过大,也不宜过长,从小运动做起,等到身体适应之后,再加大运动量,再加运动的时间。运动是好的,但是要选择对方法。