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人体有哪些关节

 人体有哪些关节

我们身体里有很多的关节,这些关节都是可活动的比较灵活,我们最常用的关节就是膝关节,腕关节和肘关节等等,但是这些关节也非常容易损伤,因为关节的灵活性非常强,过度灵活的关节就容易扭伤,而且关节部位都是由筋和软骨构成的也比较脆弱,那么人体都有哪些关节呢?

 人体有哪些关节

人体有几个主要关节:踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。

关节有灵活性和稳定性,从下至上基本遵循:踝关节——灵活性,膝关节——稳定性,髋关节——灵活性,腰椎——稳定性,胸椎、肩关节——灵活性的规律。违反了这样的规律,关节相应的灵活性和稳定性降低就会造成身体不平衡、临近关节出现代偿,比如髋关节不灵活可能会引起腰椎不稳定。

 人体有哪些关节

一、踝关节

踝关节不灵活的人会出现下蹲受限,蹲不到底、脚后跟离地或身体向后摔倒。踝关节不灵活跟整个下肢后侧链紧张有关。

二、膝关节

书上讲膝关节是椭圆滑车关节,可做屈伸运动,在屈膝位时,可做轻度内旋和外旋。假如在深蹲过程中膝关节不稳定,长此以往膝关节容易出现疼痛问题。所以在涉及到蹲的动作模式时总是强调膝关节朝向与脚尖一致,以保护膝关节。

三、髋关节

现代人因为坐着办公时间长,久不运动,容易出现关节问题,很多疼痛由此而来。许多人髋关节不灵活,深层髂腰肌无力,腰椎会牺牲稳定性来代偿。在屈髋动作时假如髂腰肌无力,只能依靠股四头肌工作,腰椎要么松弛弓背骨盆前倾来使屈髋动作完成,要么上半身后倾来保持平衡,两者都会使腰椎出现问题。

高科教练讲:“屈髋必伴随缩胯。”只有缩胯了,骨盆出现旋转和倾斜才能维持身体中立稳定。人体的代偿能力是非常强的,需要工作的关节、肌肉没有工作,其他关节、肌肉就会代替完成工作。但同时人也是非常懒的,身体的运作始终遵循最高效最省力的方式,如果一直出现代偿,关节、肌肉本该工作的没有工作就会逐渐退化,肌肉量减少、关节僵硬或松弛。

 人体有哪些关节

四、腰椎

腰椎位于身体的中段,它需要承担上半身的重量,此处还有各种脏器,因此运动过程中腰椎特别需要稳定。腰椎不稳容易出现腰椎间盘突出、骨质增生等腰椎病。腰有问题还会影响人体脏器的功能,有一个好腰特别重要。

五、胸椎

胸椎位于脊柱中段,有12块椎骨,上面是颈椎,下接腰椎。胸椎灵活性不够的话,颈椎和腰椎会出现代偿,容易出现腰痛、脖子疼。身边很多人有驼背含胸的体态,这类体态的人基本胸椎僵硬、肩关节活动受限。

六、肩关节

肩关节可以做:屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转七个动作,它是人身上最灵活的关节,同时因为关节盂小而浅,又是很容易受伤的关节。

人体运动是以关节活动为基础的,关节无法实现应有功能的话身体必然出现代偿,运动容易受限和出现疼痛问题。所以运动、健身应当以恢复关节功能为先决条件,这样才能越练越强,而不会因为伤痛最终远离运动