养生专题:

成人缺锌的症状| 菊苣的功效与作用| 跷二郎腿的危害| 苦菜的功效与作用| 加味逍遥丸的功效| 辛夷花的功效与作用| 射干的功效与作用| 心力衰竭的症状|
当前位置:养生之道 > 养生百科 > 运动养生 > 如何用哑铃锻炼让手臂粗壮且有肌肉

如何用哑铃锻炼让手臂粗壮且有肌肉

如何用哑铃锻炼让手臂粗壮且有肌肉

  在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身,比如原地慢跑或者拉伸等,然后再正式开始练习。

  用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有:

  1、直立哑铃弯举

  2、斜坐/靠背哑铃弯举

  3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举

  用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有:

  1、坐姿哑铃颈后臂屈伸

  2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸

  接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排:

  1.坐姿哑铃颈后臂屈伸:做5组,每组12个

  2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸:做4组,每组12个

  3.直立哑铃弯举:做5组,每组12个

  4.斜坐/靠背哑铃弯举:做4组,每组12个

  5.坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举:做3组,每组12个

  以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划,不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作,直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量,当你举的重量越重的时候,相信你的手臂也就越强壮。