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如何练就马甲线_怎么能练出马甲线

如何练就马甲线_怎么能练出马甲线

马甲线是很多人都想有的,因为有马甲线,也就意味着人的身体比较健康,也能够使人看起来更加好看。正因此,很多人都会想通过一定的方法来练马甲线。其实,练马甲线的方法有很多种,无论是采取哪一种方法来练马甲线,都是需要坚持的。下面,就为大家介绍一下马甲线的锻炼方法!

如何练就马甲线_怎么能练出马甲线

一、怎么能练出马甲线

毛毛虫爬:

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做3组

动作次数:每组做20次

休息时间:1分钟

二、双手举哑铃

动作要领:双手各握住一个哑铃,打开你的双腿,让双腿之间的距离是肩膀的宽度的两倍之宽,举起手臂,让双臂的大臂与地面平行,让身体下蹲,使大腿与地面平行,保持身体上半部分的挺直状态,然后让你的身体向身体侧面弯曲,直到该侧的手肘可以触碰到同侧的大腿为止,然后恢复到身体直立的姿势,再向身体的另一侧做相同的动作。

动作组数:每次做15组,每组以左右侧各做一次为一组。

如何练就马甲线_怎么能练出马甲线

动作次数:每组20个

休息时间:20秒

三、俯卧撑后踢腿

动作要点:身体面向垫子,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,腰背挺直。左脚保持支撑状态。随着做屈臂俯身动作,右腿向内屈伸,膝盖尽可能靠近,紧接着向后上方踢腿。

动作组数:每次做15-20组

动作次数:每组20个

休息时间:一分钟

如何练就马甲线_怎么能练出马甲线

四、臀桥

动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

动作组数:每组15-20个

动作次数:每次20个

休息时间:40秒