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爬山有益身体健康吗? 怎么爬山才能达到锻炼效果?

爬山有益身体健康吗? 怎么爬山才能达到锻炼效果?

  冬天即将过去春天也将伴随着和煦的阳光正在向我们慢慢的走来。春回大地,万物复苏这个时候可是最适合爬山的好时候呢,不知道大家有没有约好三两个伙伴来一场说走就走的旅行呢?

  

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  爬山作为一项老少皆宜的户外活动,受到了许多人的喜爱。它作为一项有氧运动,对身体有很多好处,比如——

  ①保护心脑血管

  爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

  ②出汗排出毒素

  在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。

  ③改善肺脏功能

  在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。

  ④促进精神健康

  爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。

  ⑤令双脚变灵活

  山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。

  ⑥提高人体免疫力

  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

  爬山的好处很多,但由于时间比较长,运动量比较大,因此需要注意的地方也很多。

  ①穿着应舒适

  鞋要合脚,最好选择专业运动鞋、登山鞋,足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松,以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

  ②准备要充分

  其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备,如腿部拉伸运动、搓揉膝盖,让关节、肌肉、韧带等得到预热。

  其二是水和食物。爬山过程中会出汗,消耗体力,容易让人出现疲惫、体力不支的情况,所以需要补充水分和能量。

  其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤,所以有必要准备。

  其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜,然后穿长衣长袖,戴帽子和墨镜,减轻紫外线对人体的伤害。

  ③姿势需正确

  上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

  下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走的过快,以免因过快摔伤或者拉伤肌肉。

  坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

  ④速度要适宜

  有些人急于登顶,就会不顾自身情况,一味向前。过于追求强度和速度,有可能诱发急性病。爬山要以身心舒适为宜,依坡度调节气息和行进速度。累了就停下来休息,慢慢喝口水,但不宜休息太久,否则身体冷了很容易受凉,应补充些能量再继续前进。

  ⑤脱衣应谨慎

  很多人在爬山感觉热了,就会马上脱衣服,并且脱了不会再穿回去,然后着少量衣服爬到最后,结果回到家发现着凉了。爬山最好慢行,边欣赏风景,边慢慢行走。这样可以避免一次性出太多汗。热了最好不要脱衣服,出汗后马上脱衣服很容易着凉。

  ⑥次数要控制

  爬山,需持之以恒,才能将它的作用发挥。最好每周1~2次,每次控制在2小时左右,次数不宜过多,时间不宜过长,否则会反过来损害我们的健康,腿部负荷过大容易造成肌肉损伤。

  以上内容就是关于在爬山的时候需要注意的事情以及关于如何健康爬山的相关消息了,希望本文能够帮助得到喜欢运动爬山的网友们。