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爬楼梯半小时消耗多少热量?

爬楼梯半小时消耗多少热量?

生活在城市里的人,很多大楼里面都安装了电梯,所以大部分人爬楼梯会比较少,正在减肥中的人,如果平时时间不多的话,要学会抓住生活中的很多减肥机会,比如上班或者回家的时候不要坐电梯,而是选择爬楼梯,爬楼梯的时候全身都能得到锻炼,也是非常好的减肥运动,爬楼梯半小时可以消耗多少热量呢?

爬楼梯半小时消耗多少热量?

爬楼梯半小时消耗多少热量?

爬楼是有氧运动,而且爬楼梯能快速消耗身体热量,起到减肥的作用。

以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显着增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。

爬楼梯半小时消耗多少热量?

爬楼梯一小时消耗多少卡路里

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

爬楼梯半小时消耗多少热量?

如果决定爬楼梯来减肥,那么,就要注重爬楼梯的技巧了,上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸,但是下楼梯的时候则要一步一个台阶,这完全是出于对安全的考虑,但是要尽量放松,由于上楼梯的时候已经很费劲了,下楼梯的时候就要放松一下。

通常来说,运动半小时脂肪才会开始燃烧,如果每次爬楼梯能坚持1小时左右,进食量不发生变化,一般人大概半个月就能瘦2斤左右,坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的(比如女生160cm,体重超过120斤的),适当控制饮食,一个月坚持下来至少够瘦10斤。