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跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

要说生活当中哪一种运动是最简单最不需要专业知识的,肯定就是跑步了。哪怕是一些球类运动,如果没有一定的基础,不仅感受不到其中的乐趣,更关键的就是可能会在运动过程中受伤。而跑步就不一样了,只需要一双跑鞋就可以了。那么,跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么呢?

跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

小腿疼常见有2种情况:小腿前侧疼痛和小腿后部肌肉疼。当我们的小腿肌肉不够发达,在落地巨大的冲击力作用下,就很容易造成肌肉损伤,从而造成小腿后部肌肉疼。

小腿前侧疼痛一般称为胫前疼痛,可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎,主要是因为小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病!小腿前侧或者后内侧中下段(内踝上15 公分区域内)较深层的疼痛,在运动中疼痛明显,休息减轻或消失。有按压痛,也有表现为胫骨周边疼痛。

跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

小腿前侧疼的诱发因素有哪些?

1. 经常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路面)等。

2. 扁平足/高足弓也是重要的危险因素。

3. 胫骨后肌过分紧张(小腿前后肌力不平衡)。

4. 足踝过度外旋外翻:研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻,也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估。

5. 新手跑友:过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题,所以新手跑友增加跑量时不能心急。

跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

小腿前侧疼怎么办?

1. 加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力,从而保护我们的骨骼,膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的!

2. 拉伸

其实在跑步前足够的拉伸和热身,能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题!

3. 营养

肌肉受损,那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前,跑步后千万不能不吃饭。