养生专题:

成人缺锌的症状| 菊苣的功效与作用| 跷二郎腿的危害| 苦菜的功效与作用| 加味逍遥丸的功效| 辛夷花的功效与作用| 射干的功效与作用| 心力衰竭的症状|
当前位置:养生之道 > 养生百科 > 运动养生 > 跑步能练出马甲线吗

跑步能练出马甲线吗

跑步能练出马甲线吗

跑步是一种对于人体健康有着很好的促进作用的有氧运动,通过跑步,可以很好的改善人们的健康状况,使人体质得到增强,当然,也可以达到减肥瘦身的目的。如果能够坚持跑步的话,对于锻炼马甲线也是有着一定的好处的,不过想要锻炼马甲线还是得采取特定的方法。下面就为大家介绍一下马甲线的锻炼方法!

跑步能练出马甲线吗

一、超人式

STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP4:最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

跑步能练出马甲线吗

二、举球环绕

STEP1:双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

STEP2:保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

STEP3:向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

跑步能练出马甲线吗

三、侧踢腿

STEP1:首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

STEP2:此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

STEP3:然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。